Ogni grande gara ha un segreto, e non ha nulla a che fare con il giorno stesso. Si costruisce nelle settimane precedenti: con le corse che fai, la forza che sviluppi e la costanza che mantieni. Che la tua prossima Wizz Air Venicemarathon sia la tua prima o la tua gara più veloce di sempre, ecco come allenarti per arrivare alla linea di partenza davvero pronto.
Per eliminare ogni dubbio, abbiamo collaborato con Runna by Strava, l'app di coaching per la corsa numero 1, per creare un piano personalizzato in base al tuo obiettivo, al tuo livello di forma fisica e ai tuoi impegni. Le prime due settimane sono gratuite.

Costruisci la tua base, in un modo noioso ma brillante La base di ogni runner forte è un chilometraggio facile e costante: corre a un ritmo in cui potresti sostenere una conversazione. Sembra quasi troppo delicato, ma fatto in modo coerente, questo è ciò che rende il ritmo di gara più facile quando conta. Resisti alla tentazione di correre intensamente ogni sessione.

Le informazioni dettagliate sul chilometraggio di Runna ti aiutano a migliorare settimana dopo settimana in modo sicuro, così puoi progredire senza incorrere in infortuni o esaurimento.

Diventa più forte per potenziare davvero la tua corsa Il lavoro sulla forza è ciò che la maggior parte dei corridori salta e di cui ha bisogno. Una sessione breve e mirata, solo due volte a settimana, ti rende più efficiente e molto più resistente quando la stanchezza si fa sentire alla fine della gara.

Le sessioni di forza di Runna sono pensate appositamente per i corridori, quindi non ci sono dubbi su cosa fare o perché.

Sii coerente, non eroico Una settimana brillante seguita da tre settimane mancate non ti porterà a questo risultato. I runners che migliorano sono quelli che si allenano costantemente, settimana dopo settimana. Poco e spesso batte molto e sporadico sempre.

Il tuo piano Runna si adatta alla tua vita, quindi una settimana impegnativa rimodella il tuo allenamento invece di rovinarlo.

Qualunque sia il tuo obiettivo, Runna ti porta al tuo obiettivo e poi ti porta ancora più lontano:
● Nuovo piano: accumula in sicurezza una distanza maggiore
● Piano Corri più veloce: migliora la tua velocità e la tua forma fisica
● Piani specifici per la gara: personalizzati in base alle esigenze uniche della razza prescelta

Il lavoro che fai adesso è quello che sentirai il giorno della gara. Inizia oggi.

Chiedete alla maggior parte dei runners come fanno a migliorare le proprie prestazioni e vi risponderanno tutti allo stesso modo: correre di più, correre più intensamente, magari aumentare la forza. Tutto vero. Ma c'è un elemento fondamentale che sta alla base di tutto, e che la maggior parte delle persone trascura: la mobilità.

La mobilità è la capacità del corpo di muoversi liberamente e con controllo in tutta la sua ampiezza di movimento. Quando è presente, tutto funziona meglio: la falcata è più fluida, la postura si mantiene anche quando si è stanchi e il recupero tra una sessione e l'altra è più rapido. Quando manca, si manifestano rigidità alle anche, fastidi persistenti e una falcata che sembra opporre resistenza a ogni passo.

La buona notizia? Svilupparla non richiede molto impegno, ed è una delle parti più piacevoli dell'allenamento una volta che si inizia.


Perché la mobilità fa la differenza
È facile considerare il lavoro sulla mobilità come un'attività facoltativa da fare "un giorno". Ecco perché merita un posto d'onore nella tua settimana:

● Meno infortuni. Molti piccoli problemi legati alla corsa derivano da rigidità e squilibri: anche rigide, schiena indurita, muscoli stabilizzatori deboli. Gli esercizi di mobilità sciolgono le tensioni e rinforzano le zone meno efficienti, alleviando la pressione su articolazioni e tendini, che di solito sono i primi a risentirne.

● Una falcata più efficiente. Una maggiore ampiezza di movimento si traduce in una falcata più libera e potente a parità di sforzo. Smetti di sprecare energia combattendo la tua rigidità.

● Un recupero migliore. Un movimento delicato e mirato nei giorni di riposo e di allenamento leggero migliora la circolazione, allevia la tensione e ti lascia più fresco per la tua prossima sessione di qualità.

● Longevità. I ​​corridori che continuano a essere forti anche dopo anni sono solitamente quelli che si sono presi cura di come si muove il loro corpo, non solo di quanto corre.

● Un reset mentale. In uno sport ossessionato dai numeri, la mobilità è un'opportunità per rallentare, respirare e riconnettersi con le sensazioni reali del proprio corpo: più calma dentro, più calma fuori.

Tre modi per svilupparla: yoga, pilates e stretching
Questi tre si sovrappongono, ma ognuno apporta qualcosa di distinto:

Lo yoga è incentrato su fluidità, flessibilità e respiro. Scioglie i muscoli, apre le anche e le spalle rigide ed è ottimo per riconnettersi con il proprio corpo dopo una corsa impegnativa. È importante tanto come ci si sente quanto come ci si muove: un vero e proprio reset per corpo e mente.

Il pilates è lo specialista del core e del controllo. Basato sulla forza profonda del core, sull'equilibrio e sulla coordinazione muscolare, corregge gli squilibri che compromettono la postura nelle fasi finali di una gara e fornisce una base stabile e solida da cui correre.

Stretching e stabilità sono movimenti funzionali per i corridori: un mix di stretching attivo e passivo, esercizi di mobilità e lavoro sulla stabilità. Non si tratta tanto di toccarsi le punte dei piedi, quanto di costruire schemi motori migliori: sciogliere le anche rigide, rafforzare le gambe e la colonna vertebrale e mantenere una buona postura chilometro dopo chilometro.

Insieme formano un trio potente: yoga per sciogliere e recuperare, pilates per controllare e rafforzare, stretching e stabilità per muoversi bene e prevenire gli infortuni.

Come Runna include tutto questo
Ecco la parte che rende tutto più facile da fare, non solo da voler fare: Runna, l'app di coaching per la corsa numero 1, integra tutto questo in un unico piano personalizzato.

● Yoga, Pilates e Stretching e Stabilità, tutto nell'app: progettato specificamente per i runner da coach esperti, non lezioni generiche prese da altre fonti.

● Integrate direttamente nella tua settimana: queste sessioni compaiono nel tuo piano insieme alle tue corse, quindi mobilità e recupero non sono un ripensamento da dover ricordare; sono già presenti nei giorni giusti.


● Progressivo, proprio come la tua corsa: le sessioni si sviluppano di pari passo con i tuoi progressi, sbloccandosi settimana dopo settimana, così da farti lavorare sempre al livello giusto.

● Breve e flessibile: la maggior parte sono sessioni rapide, senza bisogno di attrezzature specifiche, che puoi svolgere a casa, nei giorni di riposo o come riscaldamento o defaticamento.

● Integrato con tutto il resto: insieme alle tue corse personalizzate e agli allenamenti di forza specifici per i runner, avrai a disposizione un piano davvero completo: corsa, forza e mobilità, che unisce il tutto.
Niente congetture, niente video sparsi da assemblare: un unico piano che allena il runner a 360 gradi.

Provalo!
Aggiungi un paio di sessioni alla tua settimana e mantieni la costanza: la costanza è ciò che fa sì che la mobilità dia i suoi frutti, proprio come nella corsa. Il tuo corpo (e i tuoi tempi in gara) ti ringrazieranno.

Qualunque sia il tuo obiettivo, il tuo piano Runna ti aiuterà a raggiungerlo e a superarlo. Le prime due settimane sono gratuite.

Siamo onesti: non tutte le corse sono piacevoli. In ogni ciclo di allenamento c'è sempre un martedì piovoso, una settimana faticosa o un periodo in cui la linea di partenza sembra lontanissima. Mantenere la costanza in questi momenti difficili è ciò che distingue i runner pronti da quelli che si presentano solo con la speranza di riuscirci. Ecco come non mollare mai.

Runna by Strava, l'app di coaching per la corsa numero 1, è pensata per aiutarti a rimanere in carreggiata anche quando la motivazione cala. Le prime due settimane sono gratuite.

Decidi una volta per tutte. La motivazione è inaffidabile; la routine no. Decidi quando correre e proteggi quegli orari come se fossero un altro appuntamento. Quando correre diventa semplicemente "quello che faccio in questi giorni", smetti di dipendere dalla voglia.

Runna ti mostra chiaramente la tua settimana, così sai sempre esattamente qual è la corsa di oggi: niente dubbi, niente decisioni da prendere.

Inserisci una gara B in agenda. Quando il tuo obiettivo principale è a mesi di distanza, la motivazione tende a calare nel mezzo. La soluzione è una "gara B" lungo il percorso: un parkrun, una 10 km locale, qualsiasi cosa ti piaccia. Ti dà un obiettivo a breve termine per cui allenarti, una prova generale senza pressioni per la logistica del giorno della gara e una vera spinta di fiducia quando vedi la tua forma fisica in gioco.

Runna inserisce le gare B direttamente nel tuo piano e rimodella l'allenamento intorno ad esse, in modo che ti aiutino a raggiungere il tuo obiettivo principale invece di ostacolarlo.

Non affrontare tutto da solo. Correre con altri, o semplicemente condividere i tuoi progressi, rende le giornate difficili più facili e quelle positive ancora migliori. La responsabilità reciproca è silenziosamente uno degli strumenti più potenti che esistano.

Monitorare le tue sessioni e vedere la tua forma fisica migliorare settimana dopo settimana ti ricorda che il lavoro sta dando i suoi frutti, anche quando una singola corsa sembra deludente.

Ogni runner ha le sue settimane difficili. Il trucco sta nel mantenere la serie positiva anche durante questi periodi, e Runna è lì proprio per questo.